Программа для тренировок в зале

Много лет не регулярно по разным своим программам я ходил в зал.
Сейчас решил что бы мне кто-то авторитетный составил ее именно для меня. + программа питания.
Игорь Степанов(http://vk.com/igorstepanov1971)

Во всех упражнениях 4 подхода, отдых 1 минута между подходами, повторения 20, 15, 12, 10

Ноги:

1. Cгибание с гантелями( на животе, гантеля между ног)
2. Жим одной ногой в станке( ногу высоко ставить)
3. Разгибание на тренажере
4. Приседание
5. Выпады( углы везде 90 градусов)
6. Гиперэкстензия
7. Голень на тренажере

Грудь, передняя дельта, трицепс:

1. Жим в Смите, угол 40%( опускать прямо к подбородку)
2. Жим гантелей
3. Брусья
4. Разводка 30%, повторений 15 15 15 15
5. Махи сидя на лавке по 70%
6. Гантели из-под
7. Французский из-за головы

Спина, задняя дельта, бицепс

1. Подтягивания
2. Тяга в наклоне
3. Тяга становая
4. Тяга в тренажере
5. Махи — 3 подхода 20 15 12
6. Штанга или жим гантелей из-за головы
7. Махи в сторону - 3 подхода 20 15 12
8.
9.

Питание:
льняное масло
7 часов: BCAA + Глютамин
8 часов: яйца 7 белков + 1 желток
9-40 часов: Геркулесовая каша + сухофрукты
11 часов: Тренировка + BCAA + Глютамин
12-30: в конце тренировки Сывороточный протеин
13-30: Рис или Макароны или Гречка + любое мясо + помидоры и огурцы
16 часов:
18 часов: Рыба + овощи
20 часов:  яйца 7 белков + 1 желток
22 часов: творог 0 % 350 грамм

За 40 минут до сна BCAA + Глютамин
Прямо перед сном — длинный протеин — Казеин.

Особые указания: еду не запивать!!! вода 3-5 литров день, за или после еды через 30 минут!

Давно хотел прокачать шею =)

Купил лямку и блин, блиин.. )) эти блины такие дорогие — 10 кг с резиной — 1600 рублей, а кажется ну что там 10-тка мол.
Прокачиваю =) 3 упражнения мне в магазине сказали — 1. снизу вверх. 2. голова в бок( так же снизу вверх). 3. переворачиваешься голова смотрит вверх, так же снизу вверх.

Не делаю только 3тье, сделал один раз потом мне как-то не очень было =) полурвотное состояние =) видимо давление поднял внутречерепное сильно.

Как похудеть: научная версия

Новейшие научные исследования на тему избавления от лишнего веса и правильного питания.
Все о том, почему люди толстеют даже при резком сокращении питания.

Открыли сезон на досках у Тягачева

Полное название : Горнолыжный клуб Леонида Тягачёва | Туристический центр активного отдыха ШУКОЛОВО.
Сгоняли с  Тарасом. Людей пока не много, открыто всего 2 подъемника. Взяли по карточке за 1000 рублей — 25 рублей спуск. Откатали по 10 спусков — офигенно! В Сорочанах цена в два раза дороже сейчас, но и количество и длинна склонов там другая, конечно.

Фридайвинг

Лежа в ванне, прочитал интерсную статью в GEO про фридайвинг.

Фридайвинг — погружение без вспомогательных дыхательных аппаратов.

Факты :

При задержке дыхания  человек испытывает потребности во вдохе вовсе не от недостатка кислорода, а от перенасыщения крови углекислым газом.
Возративщись на поверхность после погружения необходимо оставаться в сознание 60 секунд? что бы попытку засчитали.
90 метров — давление 10 атмосфер — легкие сжимаются до размера кулока!

Рекорды мира :

Мужчины — 124 метра Герберт Нич.
Женщины -  96 метров — Сара Кэмбелл, 101 у нашей Натальи Молчановой, но он отменен в 2010, потому что главным судьей соревнований был ее тренер Билл Стромберг, а это запрещено правилами AIDA.

Статическое апное — задержка дыхания без движения :

Мужчины — 11 минут 35 секунда
Женщины — 8  минут 23 секунды — Наталья Молчановой

6 из 8 мировых рекордов в фридайвинге принадлежат все той нашей москвичке Натальи Молчановой.

После прочитанного режил попробовать, а что я могу показать!? =)
1 подход — 1 минута
2 подход — 2 минуты
3 подход — 2 минуты 30 секунд
4 подход — 3 минуты
Решил на этом остановиться =)
Нужно попробовать дойти до 5 минут.

Кстати, у Молчановой рекорд мира по плаванию с задержкой дыхания — 225 метров.
С ребятами  в Архимеде плавал на 70 метров.